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戶外拓展訓(xùn)練中的飲水問題！

2021-04-16

戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)飲水每次喝兩三小口為好。太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。 戶外徒步飲水要少量多次喝水要以少量多次為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝水兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水分的補(bǔ)充方式好是2500CC/15min為好。 正常的徒步時(shí)間里排尿應(yīng)該是4小時(shí)一次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀。尿液呈暗黃色，口內(nèi)粘膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀。重度脫水癥狀為無尿液，臉上皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)水不是喝越多越好脈搏快而無力很弱。