国产精品第1页,日本男吃奶玩乳30分钟视频,91久久国产综合,久久亚洲精品少妇

聯(lián)系電話：18603264113
17317087888

石家莊拓展訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃

2021-06-14

石家莊拓展訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃都說(shuō)現(xiàn)在職場(chǎng)人士壓力大，每天一睜眼就欠著銀行幾百萬(wàn)，還有一堆E-mail要等著回，周末也不消停，壓得人喘不過(guò)氣。 常有人抱怨，工作太忙，沒(méi)有時(shí)間休息。其實(shí)，1個(gè)小時(shí)，15分鐘，甚至30秒時(shí)間，只要合理運(yùn)用都能合理解壓，忙只是你的借口。 我們每天面對(duì)著各種壓力事件，從早晨通勤的擁堵到馬上要到期的deadline，事情似乎天天都在變得更糟糕。美國(guó)職業(yè)壓力協(xié)會(huì)報(bào)告顯示，44%的美國(guó)人認(rèn)為自己現(xiàn)在比5年前的壓力更大。 在美國(guó)，來(lái)自工作的壓力、對(duì)金錢(qián)的擔(dān)憂，以及對(duì)健康的顧慮，已經(jīng)成為成年人的壓力來(lái)源。 這些不同的壓力以不同的方式影響人們，從消化問(wèn)題到頭疼、嗜睡和抑郁。長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)和心臟病發(fā)作的可能。 在探討“解壓”之前，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)壓力的來(lái)源。 事實(shí)上，“壓力”（Stress）這個(gè)詞有兩方面的含義，一個(gè)是物理上的，一個(gè)是心理上的。 我們都學(xué)過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的物理公式： 如果我們將這個(gè)公式套用到工作壓力上來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你要減小壓力，有兩個(gè)維度： 減少加在你身上的外力：比如適當(dāng)減小你的工作量，減少讓你操心的內(nèi)容等等； 增加外力加在你身上的面積：面對(duì)壓力，你可以適當(dāng)向身邊親友吐露心事，讓他們幫你分析、分擔(dān)部分壓力。將壓力分散，將有利于你減輕生活的壓力。 不過(guò)，解壓并不能完全靠別人：你不能完全期待老板給對(duì)你的工作降低期待，你也不想成為每天四處訴苦的祥林嫂。 而如果你指望每半年來(lái)一次海島游或者花一個(gè)下午的時(shí)間叫個(gè)按摩師來(lái)幫你解壓，恐怕也遠(yuǎn)水解不了近渴。 其實(shí)，增強(qiáng)抗壓能力，你完全可以量身定制自己的減壓方案。而且，不用等上半年。 你只有1個(gè)小時(shí)，45分鐘，30分鐘，20分鐘，甚至只有30秒…同樣可以解放自己。 1.如果你有一個(gè)小時(shí)寫(xiě)篇日記 羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，當(dāng)你的身邊事變得一團(tuán)糟的時(shí)候，寫(xiě)下你的想法能讓你更好地理解自己的感受，從而幫助你管理壓力。 它還可以幫你確認(rèn)導(dǎo)致壓力的原因，在沒(méi)有他人幫助時(shí)，還能反過(guò)來(lái)想想解決辦法。 2.如果你有45分鐘做個(gè)瑜伽 瑜伽，身體彎曲扭轉(zhuǎn)并需要平衡能力，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能有些嚇人。 然而，《今日心理學(xué)》介紹，完成這些高難度動(dòng)作同時(shí)保持內(nèi)心平靜事實(shí)上緩解了你的壓力。它迫使你放松肌肉，再訓(xùn)練你的大腦保持平靜。 如果你沒(méi)有時(shí)間上專(zhuān)業(yè)課程，上Yoga.com這樣的在線網(wǎng)站尋找在家或辦公室能做的瑜伽動(dòng)作。 3.如果你有30分鐘可以鍛煉 系好你的運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)你的身體健康有好處，對(duì)心理健康也是一樣。 根據(jù)美國(guó)焦慮與抑郁協(xié)會(huì)，運(yùn)動(dòng)能釋放讓心情變好的荷爾蒙，像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認(rèn)知功能和睡眠質(zhì)量。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦一周五天，每天30分鐘的鍛煉。如果外面天冷，可以到健身房慢跑，游泳或打曲棍球。 4.如果你有20分鐘做個(gè)泡泡浴 根據(jù)《預(yù)防》雜志，泡個(gè)熱水澡將促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉乳酸，讓你身體放松。 5.如果你有15分鐘寫(xiě)一個(gè) To-Do List 分解你所需要做的事，能夠幫助你推斷你的盤(pán)子是否太滿（要做的事是否太多）。To-Do List將幫你分清事情的輕重緩急，將差事按照優(yōu)先順序完成。 6.如果你有10分鐘出門(mén)走走 如果天氣允許，工作或?qū)W習(xí)間隙休息一下，去陽(yáng)光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項(xiàng)1998年的研究表明：維他命D3對(duì)大腦血清素有積極作用——更不必說(shuō)你可以大大地伸一個(gè)懶腰了。 7.如果你有7分鐘抿一口茶 倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，日常喝黑茶的人的壓力荷爾蒙水平較低。飲茶者的血小板活化率（可能導(dǎo)致心臟?。┮草^低。 8.如果你有5分鐘來(lái)個(gè)“意向引導(dǎo)” 意向引導(dǎo)（Guided Imagery），是指你可以用你的所有感官去想象一個(gè)安全舒適地方的環(huán)境，比如你的沙灘。這樣想將會(huì)引導(dǎo)你的心靈和身體進(jìn)入一個(gè)極度放松的心理狀態(tài)。 它通常被用來(lái)促進(jìn)放松和降低血壓。所以，運(yùn)用你的想象力吧！ 9.如果你有3分鐘來(lái)個(gè)擁抱 根據(jù)NPR的報(bào)道，71%的人通過(guò)與他人交流緩解自身壓力。《健康》雜志也介紹：和親愛(ài)的人表達(dá)感謝將讓你變得更積極。站起來(lái)問(wèn)問(wèn)：誰(shuí)需要一個(gè)溫暖的擁抱？ 10.如果你有1分鐘打理你的植物 不管你喜歡盆景還是仙人掌，《環(huán)境園藝》雜志發(fā)現(xiàn)，把植物放在工作環(huán)境中能改善員工的滿意度和工作產(chǎn)出。 11.如果你有30秒在心中默禱 如果你極度缺乏時(shí)間并且壓力巨大——只有30秒鐘的空閑！這時(shí)候你恐怕是碰到了一些預(yù)料之外的緊急狀況：在心中默念幾句話，或者做個(gè)深呼吸將能幫助你盡快恢復(fù)平靜。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)列舉了一些30秒解壓的好辦法：連續(xù)做5次深呼吸，或在你下一次開(kāi)口說(shuō)話前倒數(shù)10個(gè)數(shù)；或者就像《福布斯》雜志建議的那樣，因地制宜，看見(jiàn)身邊的小伙伴，和他開(kāi)個(gè)小玩笑，這些都是不錯(cuò)的解壓辦法。 所以別再埋怨沒(méi)時(shí)間了，只要你想，時(shí)刻都能找到解壓之道。