如果我們?cè)趨⒓訑U(kuò)建訓(xùn)練時(shí)選擇登山項(xiàng)目，我們應(yīng)該根據(jù)山坡的角度調(diào)整登山的步法。石家莊戶外拓展基地為大家提供以下內(nèi)容。
1，滿足，穩(wěn)步。
許多山地朋友徒步旅行時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大腿或小腿肌肉痙攣，也就是說，徒步旅行和徒步旅行時(shí)不要選擇一路走到地上，或者選擇整個(gè)腳踏地，而只是踩踏不平表面，沒有選擇踩腳，如腳上的小石頭，使重心，感覺不對(duì)，至少四倍的力量來重新平衡身體的重心，通常是在花費(fèi)這些“浪費(fèi)“平衡身體的力量，這是腳痙攣的原因之一。所以請(qǐng)盡量選擇土壤和穩(wěn)定的地方去。
步行速度是無呼吸走路，嘗試用個(gè)人中負(fù)荷心跳脈沖走路，中負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=（180-年齡）X60-70％。后肩疼痛，整個(gè)腳接觸地面，腳移動(dòng)，重心移動(dòng)，速度盡可能保持恒定。
2，將重心移動(dòng)到一條線
方法：將一只腳抬到膝蓋，另一只腳向地面抬起以達(dá)到平衡。這時(shí)，不要強(qiáng)迫肩膀，并且應(yīng)該從后腳到前腳改變行走的重量。要使頭部和腰部的重心向前移動(dòng)，不要站在前掌膝蓋上，然后向前邁出后腳以重建重心。這樣，連續(xù)和交替地行走頭部，腰部和腳部的方法是正確的行走姿勢(shì)。
登山步道應(yīng)該采用與城市平坦瀝青路面不同的方式行走。通常，柏油路面行走腳在水平方向上自然擺動(dòng)。然而，山路的高度不均勻，有時(shí)甚至還有滾石，這是非常難以行走的。
步驟：無論山路上行還是下行，基本的是步伐小。這種行走方式可以以相同的速度前進(jìn)，而不會(huì)看到你面前的情況。除了易于保持平衡外，還可以減輕疲勞。
徒步旅行時(shí)，重要的是“走路姿勢(shì)”和“步伐”。步是走路姿勢(shì)。頭部，腰部和腳部應(yīng)保持在相同的重力線上，并且這條線通常作為身體的軸線移動(dòng)。
以上就是石家莊戶外拓展基地總結(jié)的，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br/>