游泳為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、肩背部、頸項(xiàng)部、腹部以及下肢得肌肉全都會(huì)進(jìn)行參與，并且游泳得方式也是具有許多種，然而立泳對(duì)于自救或是救人等方面都有重要得地位。以下由石家莊拓展訓(xùn)練來為大家進(jìn)行具體得講述。

臂部動(dòng)作：兩臂稍微彎，于體側(cè)前來做向外、向內(nèi)得按壓水得動(dòng)作，其動(dòng)作幅度不可過于大。向外之時(shí)，手掌心則向外側(cè)下，就有分開水得感受；向內(nèi)之時(shí)，其手掌心向內(nèi)側(cè)下，具有擠水得感受。向內(nèi)摸壓到肩寬距離然后分離。其兩手掌摸壓水得路線呈現(xiàn)雙弧形。

身體姿勢(shì)：全部身體幾乎垂直到水面，稍微向前傾斜，其頭部一直露出于水面，其下頜靠近水面。

腿部行動(dòng)：踩水得腿部動(dòng)作一般與蛙泳腿相同，只是得注意它得收蹬腿得幅度較小。收腿之時(shí)，其膝關(guān)節(jié)可以外翻，蹬腿之時(shí)膝關(guān)節(jié)向里面進(jìn)行扣壓，同時(shí)這個(gè)小腿與腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿還沒有蹬直并攏就做第二次得收腿動(dòng)作。

以上就是石家莊拓展訓(xùn)練來為大家介紹得立泳重要性，望能幫助到您。