參加戶外拓展時(shí)出現(xiàn)受傷的情況是比較經(jīng)常見(jiàn)到的，那么面對(duì)受傷得情況我們得要如何來(lái)**呢？下面我們就看看石家莊戶外拓展基地來(lái)為我們大家做出的一些介紹。
1、發(fā)生了抽筋之時(shí)，休息得盡量地放松肌肉，假如地面是干凈的可以考慮半臥兩腿來(lái)上舉之后互相的輕踢。
2、當(dāng)肌肉還沒(méi)長(zhǎng)起來(lái)之前，能夠借助的就僅有護(hù)腿了，不過(guò)感覺(jué)其用處不是很大。還有就是得注意爬山的姿勢(shì)，理論知識(shí)：每一步都得要把腿挺直，使用骨骼承重（于你的膝蓋沒(méi)有問(wèn)題的情況之下）。
3、主要是加強(qiáng)日常的鍛煉，理論之上來(lái)說(shuō)為有效的是杠鈴蹲起，當(dāng)然爬樓、長(zhǎng)跑什么的應(yīng)該也是有效果的。還應(yīng)該來(lái)加強(qiáng)一點(diǎn)柔韌性的鍛煉，因?yàn)椤俺榻睢?，顧名思義，不鍛煉筋怎么能夠緩解呢？！
以上就是石家莊戶外拓展基地為您總結(jié)得經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)您能夠有所幫助。