我們?cè)趨⒓邮仪f戶外拓展基地組織得培訓(xùn)之時(shí)如果選擇的為登山得項(xiàng)目，那么就得要根據(jù)山坡得角度來調(diào)整其登山的步法，下面就由石家莊戶外拓展基地來為大家詳細(xì)地介紹一下。
1、全腳掌，穩(wěn)踏步。
很多的山友登山徒步就經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚發(fā)生肌肉抽筋，這就是登山徒步其9099腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇了全腳掌著地了但剛好踏于凹凸不平的地面之上，沒有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺不對(duì)勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請(qǐng)您盡可能的選擇有土的地面以及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方來走。
得行走速度為走而不喘，盡量使用個(gè)人中等負(fù)荷得心跳脈搏次數(shù)來行走,中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳為＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌去觸地，踏穩(wěn)腳步之后再移動(dòng)重心，盡量地保持勻速行走。
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